10 किलो अतिरिक्त वजन औसत आयु के तीन साल तक कम कर सकता है | 10 kg extra weight can reduce the average age by three years

ताजा नेशनल फैमिली हेल्थ सर्वे के अनुसार भारत में लगभग 23 प्रतिशत पुरुष और 24 प्रतिशत महिलाएं अधिक वजन या मोटापा का शिकार हैं। साल 2021 में दुनिया भर में लगभग 28 लाख लोगों की मौत मोटापे से जुड़ी बीमारियों के कारण हुई। एक शोध के अनुसार 10 किलो अतिरिक्त वजन औसत आयु के तीन साल तक कम कर सकता है।

दैनिक भास्कर के 24 नवंबर के अंक में मोटापा से जुड़ा लेख प्रकाशित किया गया था। पाठकों ने बड़ी संख्या में मोटापा से जुड़े सवाल पूछे है, जिसके जवाब दे रहे हैं सर्जन एवं हेल्थ एंड वेलनेस कोच डॉ. संजय चौरे।

Q. लंबाई और वजन का क्या रेश्यो होना चाहिए।

वजन का सीधा संबंध लंबाई से है। बीएमआई एक मापदंड है जो आपके लंबाई और वजन का अनुपात है। भारतीयों के लिए बीएमआई 18 और 23 के बीच में होना चाहिए।

Q. वजन घटाने में ज्यादा कारगर क्या है एक्सरसाइज या योग?
. एक्सरसाइज को हम बहुत ज्यादा महत्व देते हैं जब की वजन नियंत्रण में रखने के लिए हमे अपने खाने पीने पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए

Q. हिप बोन इंप्लांटेशन के बाद वजन को कैसे नियंत्रित किया जाए?
. हिप रिप्लेसमेंट के बाद यह संभव है की आपको कुछ व्यायाम पर रोक लगा दी गई होगी पर दो चीजें आपको याद रखनी चाहिए। एक .. वजन बढ़ने देंगे तो आपकी हिप सर्जरी पर बुरा असर पड़ेगा । दूसरी आपको चिकित्सक की सलाह से बहुत जल्दी कुछ एक्टिविटी या व्यायाम शुरू करना चाहिए।

Q. मेरा उम्र 30 साल और वजन 115 किलो है। मैं अपना वजन कैसे कम कर सकता हूं।

. आपका वजन बहुत ज्यादा है और आपको बहुत जल्दी एक वेटलॉस प्रोग्राम पर जाना चाहिए जो आप लंबे अरसे तक कर सकें। क्योंकि आपको जितना वजन कम करना है उसमे काफी समय लगने वाला है। आपको अपना बीएमआई जरूर पता करना चाहिए ताकि लक्ष्य पता चले।

Q. मैं योग करता हूं तो वजन कम हो जाता है, लेकिन जब योग करना छोड़ देता हूं वजन फिर बढ़ने लगता है?
. सिर्फ योग या व्यायाम पर निर्भर रहने से यही नतीजा रहेगा। खाने पीने पर नियंत्रण रखने की भी बहुत जरूरत है।

Q. मेरी हाइट 5.3 फीट और वजन 68 किलो है। मेरी सिटिंग जॉब है लगभग 8 घंटे बैठे-बैठे निकल जाते हैं। मैं वजन को कैसे कम करू?

आपका काम करने का तरीका बदलने वाला नही है। इसलिए आपको अपने रूटीन में कुछ बदलाव लाना जरूरी है। सिटिंग जॉब होने के बावजूद आप अपने बैठने के बीच में छोटी मोटी एक्टिविटी हर आधे घंटे में कर सकते हैं

Q. मेरा पिछले दो सालों से वजन तेजी से बढ़ रहा है। आदर्श वजन की तुलना में यह 40 किलो अधिक है। क्या करूं।
. तुरंत एक कारगर और लंबे अरसे तक कर पाने वाला प्रोग्राम अपनाइए। क्रैश डाइटिंग से कोई फायदा नही होने वाला

Q. मोटापे का मस्तिष्क की कार्य प्रणाली पर क्या असर पड़ता है।
शारीरिक तंदुरूस्ती और मानसिक तंदुरूस्ती का गहरा संबंध है। मोटापा से हर सिस्टम पर असर पड़ता है और मस्तिष्क अछूता नहीं है

Q. क्या चावल खाने से भी वजन बढ़ता है?
चावल खाने से वजन नही बढ़ता। फर्क इससे पड़ता है की आप चावल कितना खा रहे हैं और बाकी क्या खा पी रहे हैं एवं आपकी दिन चर्या क्या है ।

Q. मार्केटिंग जॉब के चलते खाना हमेशा अनियमित रहता है। वजन 110 किलो है इसे कैसे नियंत्रित करूं।
. आपको सोचने की जरूरत है की क्या आपका मार्केटिंग जॉब आपके बढ़े हुए वजन का बहाना बन रहा है। आपको अपनी आदतों पर नज़र डालनी चाहिए । बुरी सेहत का कारण अपने आप पता चल जाएगा।

Q. क्या हाई प्रोटीन और लिक्विड डाइट से वजन को नियंत्रित किया जा सकता है?
सही खान पान और रहन सहन से आप वजन नियंत्रित कर सकते हैं। इस प्रोग्राम का हिस्सा पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लेना हो सकता है लेकिन इसके अलावा भी और चीजों पर ध्यान देना होगा। लिक्विड डाइट कोई लंबे समय तक कर पाने वाला तरीका है कि नही यह कहना मुश्किल है जब तक उस लिक्विड में क्या है यह न पता हो।

Q. अधिक वजन के क्या-क्या नुकसान हैं?
. अधिक वजन से इतने नुकसान हैं की उनका पूरा ब्योरा देना इस माध्यम से संभव नहीं है

Q. कम भोजन के बावजूद वजन बढ़ रहा है। व्यवसायिक कारणों से नींद समय पर नहीं हो पाती। क्या यह एक कारण हो सकता है?
. रहन सहन का बहुत अहम हिस्सा होता आपके स्वास्थ्य में । हम अक्सर इसे ज्यादा जरूरी समझते नहीं हैं।